Her gün 3 ana öğün ve 4 ara öğün yemelisiniz
Öğün atlamamalısınız
Porsiyonlarımız yaklaşık 2 kahve fincanı büyüklüğünde olmalı
Porsiyon büyütmek bulantı kusma gibi istenmeyen sonuçlar doğurabilir
Doyduğunuzu hissettiğinizde yemek yemeye son vermelisiniz
Besin değeri yüksek gıdaları tercih etmelisiniz
İçinde çok şeker ve yağ barındıran yiyeceklerden uzak durmalısınız
Öğün başına şeker miktarı 3-4 gramı geçmemeli ve her alınan 100 kaloride en fazla 3 gram yağ bulunmalıdır
Günlük alınan protein miktarı 60-80 gram olmalıdır ve mutlaka her öğünde protein tüketilmelidir
Yeme miktarı ve çeşidi kadar yeme hızı ve çiğneme süresi de çok önemlidir.
Yemeklerimizi yavaş yemeliyiz her öğün en az 20-30 dakika sürmelidir
Bunun için gerekirse bir saat kullanabiliriz
Lokmalarımızı 2 dakikalık aralarla almalı ve her lokmayı en az 20 kez çiğnemeliyiz yada yiyecek ağzımızda püre kıvamına gelinceye kadar çiğnemeliyiz
Ayrıca sıvı katı ayırımına önem vermeliyiz öğünlerden 15 dakika önce sıvı alımını durdurmalıyız ve öğünlerden 30 dakika sonra yeniden başlamalıyız
Günde bayanlar için 1.5 litre erkekler için 2 litre su tüketilmelidir
Alkol almamalıyız ve sigara içmemeliyiz
