Obezite cerrahisi sonrası yeme içme önerileri

Her gün 3 ana öğün ve 4 ara öğün yemelisiniz

Öğün atlamamalısınız

Porsiyonlarımız yaklaşık 2 kahve fincanı büyüklüğünde olmalı

Porsiyon büyütmek bulantı kusma gibi istenmeyen sonuçlar doğurabilir

Doyduğunuzu hissettiğinizde yemek yemeye son vermelisiniz

Besin değeri yüksek gıdaları tercih etmelisiniz

İçinde çok şeker ve yağ barındıran yiyeceklerden uzak durmalısınız

Öğün başına şeker miktarı 3-4 gramı geçmemeli ve her alınan 100 kaloride en fazla 3 gram yağ bulunmalıdır

Günlük alınan protein miktarı 60-80 gram olmalıdır ve mutlaka her öğünde protein tüketilmelidir

Yeme miktarı ve çeşidi kadar yeme hızı ve çiğneme süresi de çok önemlidir.

Yemeklerimizi yavaş yemeliyiz her öğün en az 20-30 dakika sürmelidir

Bunun için gerekirse bir saat kullanabiliriz

Lokmalarımızı 2 dakikalık aralarla almalı ve her lokmayı en az 20 kez çiğnemeliyiz yada yiyecek ağzımızda püre kıvamına gelinceye kadar çiğnemeliyiz

Ayrıca sıvı katı ayırımına önem vermeliyiz öğünlerden 15 dakika önce sıvı alımını durdurmalıyız ve öğünlerden 30 dakika sonra yeniden başlamalıyız

Günde bayanlar için 1.5 litre erkekler için 2 litre su tüketilmelidir

Alkol almamalıyız ve sigara içmemeliyiz